Hva er myofascial realease?
Du har mest sannsynlig hørt om ¨myofascial release¨ fra fitness-influensere, atleter og toppidrettsutøvere og tenkt at det er noe som kun utøvere på øverste plan trenger – men visste du at det blir mer og mer vanlig for selv byggmestere, bilmekanikere, frisører og kokker? Alle som opplever spenninger, tunge løft og repeterende arbeid kan gjøre seg selv en stor tjeneste på nettopp en dypvevs-behandling. Men hva er egentlig Myofascial Release?
Myofascial release er en form for manuell terapi, hvor man bruker ulike teknikker med fokus på å redusere og eliminere spesifikk muskelsmerter. Slik smerte kan være både langvarig (flere uker, ofte måneder), men også kortvarig (dager). Myofascial smerte kjennetegnes ofte som stivhet, sensitivitet og/eller smerter i diverse muskelvev rundt om i kroppen.
Ofte kjennes det ut som om det stråler ut fra spesifikke punkt i muskulaturen, vi kaller disse triggerpunkt.
Triggerpunkt kan føre til endringer i kroppens naturlige bevegelsesmønster, da det ligger i menneskekroppens natur å ta den enkleste utvei eller bevegelse som er lettest/forårsaker minst smerte. Endret bevegelsesmønster over tid kan forårsake kroniske smerter. Det betyr derimot ikke at det er kun langvarig endring i bevegelsesmønsteret som forårsaker skader – ta for eksempel triggerpunkt i øvre gluteal muskulatur. Det kan føre til mindre range of motion (bevegelsesområde) fra rumpemuskulatur, som gjør at andre muskler (hamstring, piriformis, erector spinae) må ta over ¨jobben¨ og får dermed ekstra påkjenning – dette kan påvirke recovery, føre til strekk, og i verste fall avrevne muskler dersom det ikke blir tatt hånd om. Det vil si å jobbe med vevet for å løsne fjerne arrvev, løsne opp triggerpunkt, forbedre ¨glide¨ mellom fascia og muskelvev, og øke lokal blodtilførsel.
Når man trener utsetter man musklene for stress som fører til mikrofrakturer i muskulaturen. For at disse skal repareres kan man selvfølgelig ikke ignorere nok søvn og rett næring.
Det som ofte skjer når disse mikrofrakturene repareres, er at det dannes arrvev og dette er med på å gjøre muskelvev og bindevev mer rigid og mindre bevegelig. Dersom man ikke får løsnet skikkelig opp i muskelvev og fascia (bindevev) jevnlig, øker sjansen ikke bare sjansen for langvarige skader og typiske stresskader som stiv nakke, migrene, hodepine – etterhvert som muskelvev og fascia blir stivere vil det gå på bekostning av kroppens fleksibilitet og mobilitet. I min studietid i USA hadde jeg praksis på skolens atlet-klinikk, hvor mesteparten av tiden på klinikken med på å hjelpe atleter på å forbedre muskelkvalitet ved hjelp av ulike athletic trainer-modaliteter.
En anspent muskel må rekruttere enda flere motorenheter og motornerver for å kunne utføre bevegelsen den er ment for å gjøre. Det betyr økt energiforbruk for å utføre bevegelser – som resulterer fatigue, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og en kropp som ikke klarer å slappe av som igjen fører til dårligere restitusjon og søvn, noe som skaper en såkalt ond sirkel.
En teori bak hvorfor myofascial release har så god effekt er at spenningen påført muskulaturen når man utfører myofascial release fører til at de mekaniske reseptorene mellom muskler og sen-strukturer sender ut i hemmende signaler, som fasiliterer avslapping og tillater muskulaturen klarer å strekke seg lengre; med andre ord muskulaturen blir mer fleksibel.
Myofascial release har mange fordeler, og faktisk kan man gjøre det selv med hjelp av blant annet en foamroller, tennisballer, golfballer eller lacrosseballer. Noen liker ikke å bruke disse redskapene, da de ikke føles spesifikke nok eller at man ikke liker å bruke disse redskapene da man ofte trenger litt øving for å få det til skikkelig – uansett er en foamroller definitivt et nyttig redskap å ha dersom man ønsker en kjapp oppløsning i stive muskler.
Forskjellen mellom SMR (self myofascial release) og profesjonell myofascial release er selvfølgelig først og fremst ekspertisen en profesjonell har. En manuell terapeut ser kroppen i sin helhet og har en helt annen oversikt enn det man ofte har selv. En muskelterapeut bruker ofte hender, fingre eller albuer for å nå de forskjellige triggerpunktene dypt nede i muskelvevet.
En manuell terapeut et helt annet arsenal når det kommer til redskap.
En profesjonell terapeut har både percussion pistoler, dry-needling, tradisjonell kopping, vakuum-kopping, IASTM (instrument assisted soft tissue mobilization), Graston Technique, elektrode-stimulering, ultralydapparat, trykkbølge-apparater, radiobølge-apparat og ofte flere avanserte modaliteter for å løsne opp i stiv og rigid muskulatur.
Uansett hvilke typer myofascial release man velger, kan man være sikker på at man gjør seg selv og kroppen en tjeneste. Ved jevnlig og rutinert myofascial release, vil man gi seg selv best mulig utgangspunkt for å ha en frisk, smertefri og ikke minst skadefri kropp, som vil kunne utføre den beinharde treningen eller påkjenningen vi utsetter den for.
Dersom du har spørsmål angående myofascial release eller noe annet angående trening, kosthold, recovery – nøl ikke med å sende en mail til meg på: Kjetil@espelandhelse.no